Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, για να μπορέσει ο γυναικείος οργανισμός να φιλοξενήσει και να μεγαλώσει το έμβρυο, πραγματοποιεί κάποιες αλλαγές στο σώμα.
- ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ. Το βάρος αυξάνεται σταδιακά κυρίως μετά το πρώτο τρίμηνο της κύησης. Το πρώτο τρίμηνο η μεταβολή είναι ελάχιστη, περίπου 1-2 κιλά. Από το δεύτερο τρίμηνο το βάρος αυξάνεται κατά 4 κιλά περίπου και στο τρίτο τρίμηνο 6-8 κιλά. Το επιπλέον αυτό βάρος οφείλεται στο βρέφος, στον πλακούντα στο αμνιακό υγρό, στη μήτρα, στους μαστούς στην αύξηση του όγκου του αίματος και στο λίπος.
- ΑΝΑΠΝΟΗ. Ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται εξαιτίας της ορμόνης προγεστερόλης. Η έγκυος εισπνέει περισσότερο οξυγόνο για να εφοδιάσει το έμβρυο και τους ιστούς με επιπλέον ποσότητες και εκπνέει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Ο θώρακας αναδιαμορφώνεται και η αναπνοή είναι πιο πολύ διαφραγματική παρά πλευρική.
- ΕΝΤΟΝΗ ΣΥΧΝΟΟΥΡΙΑ. Κυρίως το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο λόγω της χαμηλής θέσης της μήτρας που ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη καθώς μεγαλώνει. Στο 2ο τρίμηνο η μήτρα ανεβαίνει στην κοιλιακή κοιλότητα ως το ύψος του αφαλού και έτσι η συχνοουρία υποχωρεί.
- ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ. Κυρίως στο 2Ο και 3Ο τρίμηνο το έμβρυο καταλαμβάνει όλο και μεγαλύτερο χώρο , η μήτρα μετατοπίζεται μπροστά και αλλάζει το κέντρο βάρους της εγκύου , αυξάνοντας τη φυσιολογική λόρδωση. Η διόγκωση των μαστών επιδεινώνει την οσφυϊκή και θωρακική κύρτωση. Η αύξηση συγκεκριμένων ορμονών χαλαρώνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη ευλυγισία και αστάθεια στη λεκάνη. Εξ αιτίας της αύξησης του σωματικού βάρους έχουμε μεγαλύτερη καταπόνηση σε γόνατα και αστράγαλους και ιδιαίτερη ευαισθησία στους καρπούς.
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ PILATES ΜΙΑ ΕΓΚΥΜΟΝΟΥΣΑ
- Για να έχει καλύτερη ψυχολογία και καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Για να έχει περισσότερη ενεργεία
- Για βελτίωση της στάσης του σώματος
- Για να μειώσει το άγχος της
- Για έναν γρήγορο και εύκολο τοκετό
- Για καλή φυσική κατάσταση που σημαίνει λιγότερα κιλά στην εγκυμοσύνη
- Για γρήγορη επάνοδο μετά τον τοκετό
- Για λιγότερες πιθανότητες για διάσταση κοιλιακών
- Για να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο διαβήτης
Στο κέντρο μας εφαρμόζουμε εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στην κάθε εγκυμονούσα και διαφορετικό σε κάθε τρίμηνο της κύησης. Στόχος είναι η ενδυνάμωση του μυοσκελετικού και αναπνευστικού συστήματος, κυρίως με την εκμάθηση της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους και του ελέγχου της αναπνοής.
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από ένα λεπτό στρώµα µυικών ινών και συνδετικού ιστού το οποίο εκτείνεται στην κατώτερη περιοχή της πυέλου µεταξύ του ηβικού οστού στο πρόσθιο τµήµα και του ιερού οστού ή του κόκκυγα στο οπίσθιο τμήμα. Η μυική ενεργοποίηση των μυών αυτών γίνεται με τις ασκήσεις KEGEL’S .
Οι ασκήσεις KEGEL’S , αποτελούνται από επανειλημμένες συσπάσεις και χαλαρώσεις των μυών που αποτελούν το πυελικό έδαφος. Σαν αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι η ενδυνάμωση των μυών που εμπλέκονται κατά τον τοκετό, αλλά και μετά συνεχίζουν να βοηθάνε στην κυκλοφορία του αίματος της περιοχής.
Για περισσότερες πληροφορίες ή για να κλείσετε ραντεβού για ένα ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστικό μάθημα , καλέστε μας στο 2103641663.